co przed treningiem

[...] lepszej pompy W celu zwiększenia intensywności treningu w tym dniu stosuję ruchy wymuszone (2-3 ruchy w niektórych ćwiczeniach na max). -->Więc tak dotychczasowe info z przed i w czasie cyklu: -Waga: 115-6 kg-->121 kg. -Obwód ramienia +1cm, choć biceps i triceps do tej pory cwiczylem lajtowo, specjalnie teraz wlozylem je w inny dzien zeby [...]

[...] BARKÓW ? MOŻE PODEJŚĆ POD 110KG JESZCZE RAZ ,BO DALEJ TO CHYBA NIE MA SENSU . po prostu idz na siłownie i wygnij sztange pozniej i tak przerwa wiec spoko kolejne treningi przed przerwa na pełnej parze masz jechac, na 101%NO ALE JAK ZNOWU ZROBIĘ SAME MAKSY TO PO PRZERWIE RACZEJ ICH NIE PRZEBIJĘ . PO PROSTU NIE ZROZUMIAŁEM STARTEGI PLANU [...]

[...] 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 445 B 31 W 54 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + [...]

[...] garminie jest dość wiarygodny. Mi wyszedł na badaniach 56 (szczytowe 60) i i taki sam pokazywał Gremlin. Algorytm obliczający go w Garminie jest dość złożony. Bazuje on na poprzednich wartościach treningowych więc warto je aktualizować. Ważne żeby mieć dobrze działający pas HR -bo inaczej te obliczenia nie będą wiarygodne. Wraz z kolejnymi [...]

[...] sprzątania (jutro przyjeżdżają rodzice, więc trzeba było o chałupę zadbać), więc nie było najgorzej ale nie wyrobiłam się z treningiem Za to jutro będzie gitostatni trening przed pomiarami w poniedziałek; mam lekką tremę Pytanie: czy ja tak w ogóle mogę sobie tyle miodu futrować? Pytanie 2: trochę żółtego sera jem, ale czy nie za dużo? Marta w [...]

[...] ? Może jakoś wcisnąć albo zamienić z czymś Unoszenie nóg i bioder w leżeniu i Skłony w bok ze sztangielką ? Czy lepiej robić trening z samego rana - budzić się z godzinkę przed normalnym wstawaniem do szkoły, zjeść trochę twarożku (ile?) wypić mleczko i ćwiczyć czy lepiej jakoś po szkole ? Aha i jeszcze takie pytanie - co zrobić żeby zwiększyć [...]

[...] 1 kap maxivit, 1 caps wapnia (333mg), 1 caps magnezu (100mg) 9:30-10:30w budzie: bułka grahamka (ze wszystkim - mamuśka w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to zobacze) a w beztreningowe kolejna bułka albo 2 ~16:-30po treningu paczke wafli ryżowych,3 jajka i cycek z kuraka a w [...]

[...] 1 kap maxivit, 1 caps wapnia (333mg), 1 caps magnezu (100mg) 9:30-10:30w budzie: bułka grahamka (ze wszystkim - mamuśka w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to zobacze) a w beztreningowe kolejna bułka albo 2 ~16:-30po treningu paczke wafli ryżowych,3 jajka i cycek z kuraka a w [...]

[...] i kontrolowana. Czuje w końcu te łydki i jestem pewnien, że na masie coś rusza ;-) Wszystko zakończyłem treningiem aerobowym na rowerze - 30 minut. Kilka filmow - jeden z przed 2 dni, dwa dziś z rana ;-) http://www.youtube.com/watch?v=bcYxmnfzp7M http://www.youtube.com/watch?v=4A_svLRPuLs http://www.youtube.com/watch?v=8_Oyo9VIg-A Pozdrawiam!

[...] -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i relaksu? Jeśli efekty to musisz rozgraniczyć fanatyzm, od faktycznego samopoczucia i stanu organizmu. Zarówno przed i po treningu MYŚLIMY! Bo siłownia to wbrew pozorom i opiniom strych babć, sport w którym używa się głowy %-) Więc na chama każdy może trenować codziennie. Druga [...]

[...] 25/12x 25 2E. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x 25/12x 25/12x 25/12x 25/12x 25/12x 25 Ogólnie: Dzisiejszy trening mnie wykończył, nogi jak z waty, tyłek boli, mroczki przed oczami. Lubię taki wycisk, po zrobieniu 4 obwodów zastanawiałam się czy jeszcze robić, już miałam dosyć, ale stwierdziłam że jak Viki daje sobie radę to i dam, więc [...]

[...] mam wrażenie jak by Dawid sledził mnie tydzień czasu patrzył co robię a pózniej ułożył pode mnie dietę :) Powiem szczerze że tak zróżnicowanie to ja się nie odżywiałem nawet przed dieta, na dodatek wszystkie potrawy lubię, niema nic do czego bym się musiał zmuszać. Pozdrawiam" KOMENTARZ OTRZYMANY PO KIKLU TYGODNIACH STOSOWANIA DIETY: [...]

[...] ścięgna wymaga szycia chirurgicznego, potem trzeba przeżyć dwuletni okres rekonwalescencji, a na "klejonym" ścięgnie mięsień już nigdy nie urośnie do rozmiarów sprzed kontuzji. Koks sprawia, że podnosimy ciężary większe, ponieważ mięsień rośnie, a tak naprawdę – puchnie! Jest to satysfakcja bardzo ulotna, ponieważ [...]

Małe podsumowanie: Przepracowałem pełne 3 cykle po 4tyg. każdy + ostatni cykl wydłużony do 8 tygodni (mieści się w koncepcji autora programu). RM przed 36kg, po 42kg lewa i 40kg prawa. Przed programem lewa KB36 x2, prawa x3 po programie lewa x3, prawa x4, ale w drabinach (ukończone 5x (1,2,3). Waga przed ok.84,5 po ok.87 Dieta LC - staram się nie [...]

[...] coś zarysowało na brzuchu ,ale spodziewałem się czegos lepszego. JA nie polecam chudzielcom ,z mojego doświadczenia, ale na każdego działa inaczej :) W sumie dobry trening przed ABS. ABS wydaje się banalnym treningiem ,ale 1 dzień dał mi mocniej w dupe niż końcowe dni w A6W. I nie zgadzam się ,że jest to dla początkujących. Jak się poprawnie [...]

Aylar fakt, trenuję takim planem 3/4 roku. Nie zawsze jednak jestem na typowym splicie, robiłem przed przerwą trening obwodowy, wcześniej jeszcze Push and Pull. Stwierdzam, że najlepiej ćwiczy mi się treningiem dzielonym o średniej intensywności. Ćwiczenia lub połączenia partii zmieniam co 2-3 tygodnie, a w obecnie przeplatam ćwiczenia nawet co [...]

[...] Jakis pokaz będziesz robiła Dziś kończę 3 cykl treningowy (cykl 4nn zaproponowała na 10 tygodni i dziś jest ostatni trening 10-go tygodnia). Myślałam, że odwodnienie zrobię przed podsumowaniem wraz z odpowiednim treningiem, ale jeśli uważasz, że to niepotrzebne i głupie, to przedłużę cykl o tydzień. Przy treningach twoje zero to 1800kcla+ Przy [...]

[...] energia, zacelam znow biegac (do 6 miesiaca), cwiczyc silowo (do 7 mies.), tanczyc (do 9 mies.), caly czas jezdzilam do pracy na rowerze, pracowac przestalam tydzien przed terminem. Czulam sie swietnie, tylko ze- jak juz pisalam- zawsze duzo jadlam i tak tez bylo i w drugim trymestrze (w 3. wiadomo juz nie- za malo miejsca w zoladku). No [...]

[...] magicznego kaloryfera, pytanie jak? Zanim przejdziemy do konkretnych metod, ilości powtórzeń, proponuję zwrócić uwagę na budowę i funkcje mięśni brzucha. Mięśnie te tworzą przednią i boczne ściany jamy brzusznej. A konkretnie są to: mięsień prosty brzucha, mięsień piramidowy, mięsień skośny zewnętrzny brzucha, mięsień skośny wewnętrzny brzucha, [...]

[...] 2160) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. Trochę czułam nogi (chyba wczoraj też) ;-) Oglądałam w końcu ten filmik o rozgrzewce przed przysiadem Dźwigaj Dziewczyno :-) (bez ostatnich 10 minut jeszcze, no i bez drugiej części...) Po pierwsze: to bardziej skomplikowane niż myślałam 8-O Szczególnie to z [...]